生活習慣病
生活習慣病予防
生活習慣病は、健康長寿の阻害要因となります。不健全な生活の積み重ねで内臓脂肪型肥満となり、これが原因となって引き起こされるものですが、これは個人が日常生活の中での適度な運動、バランスの取れた食生活、禁煙を実践することによって予防することができるものです。
適度な運動
身体活動基準(健診結果が基準範囲内 )
65歳以上:身体活動(毎日 40 分):強度を問わず
18~64歳:身体活動(毎日 60分) :歩行など
運動 (健診結果が基準範囲内 )
18~64歳 :息が弾み汗をかく程度の運動(毎週 60 分)
バランスの取れた食生活
エネルギー:体格(BMI : body mass index)を指標
栄養素 たんぱく質
脂 質
炭水化物
ビタミン
ミネラル
・ナトリウム(食塩相当量)
18歳以上男性(8.0g/日未満)
18歳以上女性(7.0g/日未満)
禁煙
アルコール
睡眠